コラム

メンタルを回復させるアイデア10選【自分の心と向き合う】

最近SNSを開くと、目を背けたくなるニュースばかり。心がどんよりしてしまったり、やる気がでなかったりする方も多いのではないでしょうか。

私は最近、悲しくなったり落ち込んだりすることがありました。心の調子が優れないときこそ、自分の内面と向き合う時間を、ゆっくりと取ってあげるのが大切です!

今回は、メンタルを安定させたいときに試したい10つのアイデアをご紹介します。

メンタルを回復させたいときに試したい!アイデア10選

メンタルを安定・回復させたいときに試したい10のアイデアをご紹介します。自分の気持ちがワクワクしそうだったり、穏やかになりそうなアイデアを見つけたら、ぜひやってみてくださいね〜!

1. 読書をする

読書をすると、新しい価値観に気付けたり、アイデアに出会えたりして、自分自身の視野を広げてくれます。

心が豊かな人や、メンタルが安定している人の本を読むと、「こんな考えもあるんだな〜」と驚いたり学んだりすることもありますよね。

ここでは、メンタルを回復させたいとき、そして心の豊かさを手に入れたいときに読むのをおすすめしたい2冊の本をご紹介します。

世界でもっとも貧しい大統領 ホセ・ムヒカの言葉

南米ウルグアイの元大統領ホセ・ムヒカさんについて書かれた本。2012年ブラジルで開催された国連「持続可能な開発会議」の演説が、感動のスピーチだったことで有名になりました。

「貧乏な人とは、少ししか物を持っていない人ではなく、無限の欲があり、いくらあっても満足しない人のことだ」

世界でもっとも貧しい大統領ホセ・ムヒカの言葉より

1日あればサラッと読める本ですが、この本を読むと精神的な豊さを得ることができます。心が温かくなったと感じる方もいるのではないでしょうか。

目まぐるしい日々を過ごしている方も、一度立ち止まって読んでみる価値は、十分にあると思います!

minimalism 30歳からはじめるミニマル・ライフ

ミニマリズムやミニマリストの言葉を聞くと「物を持たない」ということをイメージしますが、そこには重点を置かず、内面的なところについて語られています。

私が最初に読んだのは25歳の頃で、会社で新卒・正社員として社会に揉まれながら働いていたとき。人間関係や仕事についての新しい考え方に出会うことができて、買ってよかったと思ったのを覚えています。

2年経って27歳になった今、改めて読んでみると、当時とは全く異なるところで「なるほどな〜!」と思うことがありました。

初めて読んだときに折っていたドッグイヤーの箇所を見て「このときは、こんなことに悩んでたんだ。笑」と思いながら読むのが面白かったです。

数年置いて2度、新しい価値観に出会えて、自分を振り返れる本です!

2. 映画・ドラマ観賞

「なんか心が疲れたな〜」なんてときは、ゆっくりと映画鑑賞をしましょう。洋画好きの私が、メンタル回復したいときにおすすめの映画・ドラマを2つご紹介します。お暇なときに観てみてくださいね!

ロマンティックじゃない?

カテゴリー:コメディ
この作品は:思いっきり笑える。ノリノリな選曲。

ニューヨークで建築家として働くナタリーは仕事を頑張るも、社内では認められず雑用ばかりこなす日々。そんなある日、事故をきっかけに意識を失ってしまいます。目を覚ますと、なんとラブコメの主人公になっていた…!というあらすじ。ライトな映画で、気軽に観れます。そしてナタリーこと「レベル・ウィルソン」のファッションが素敵!暇つぶしがてら観てみてみてくださいね。

アフター・ライフ

カテゴリー:ダークコメディ
この作品は:笑って泣ける。人生の貴重さに気づく。

イギリスのコメディアン「リッキー・ジャーヴェイス」が製作指揮・主演を勤めているドラマ。イギリスならではのダークなコメディで、悲しみと笑いを行ったり来たりします。ドラマのなかには、心に響く言葉がたくさん散りばめられていて、涙なしには観れません!クスッと笑って、号泣して、よし明日からまた頑張ろうと思わせてくれる映画です。

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3. 紅茶・コーヒータイム

毎日頑張っている自分にご褒美でティータイムやコーヒータイムを設けてみるのがおすすめ。

お供にはケーキやビスケットを。私のおすすめは「Grandma Wild’s(グランマ ワイルズ)」のジンジャービスケット。バターにジンジャーの風味が混ざった、ちょっと固めのビスケットで、紅茶やコーヒーにとても合います!

ディップして食べると、ほろほろとして美味しいです。カルディで買えるので、近くの店舗に行ったときは、ぜひ探してみてください。

4. セルフケアアイテムに投資

メンタルが不安定なときこそ、セルフケアに投資すると、幸福感が得られます。

いつもより入念にスキンケアをしたり、ビューティーグッズを買い足してみるのも一つのアイデア。

私は最近「uka(ウカ)」の「スカルプブラシ ケンザン」で頭皮ケアを始めました。美容室でシャンプーをしてもらったあとのような爽快感があり気に入ってます。

公式HPと同じ価格で買える「ELLE SHOP」で購入しました!

5. ネイルを変える

メンタルを回復したいときは、ネイルを変えるのがおすすめ。

ネイルを変えるのは、瞑想と同じ効果があるんだとか。確かに、ネイルを塗るときって、きれいに塗ることに集中して、他のことは考えないですよね。

「CHANEL」の「ヴェルニ ロング トゥニュ」は、明るい赤で、パワーの湧いてくるカラー。上品さも兼ね備えているので気に入ってます。

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6. 楽しいと思えることをする

自分がワクワクすることや、したいことをするのは、一番大事なことかもしれません。

絵を描いたり、料理をしたり、音楽を聴いたり、好きなことを、人目を気にせず、存分にしましょう!

私は、このブログを作っていくのが好きで、一生懸命つくった記事を公開するときに、幸せな気持ちと達成感を味わっています。

好きなことを思いっきりやるのは、メンタルを安定させる意味でもいいことなのかもしれないですね!

7. 食事に時間をかける

健康面・精神面のどちらにも影響してくる食事に手間をかけてみるのもあり!

私は料理がかなり苦手なんですが、最近は頑張って料理をするようにしています。

新鮮な食材を使って料理をするとき、自分でつくった料理を食べるときって、幸せな気持ちになるんですよね〜。

料理が苦手なので、料理がストレス発散になるとは言えないですが、新鮮な野菜と手の込んだ料理は、メンタル回復にも繋がりそうです!

8. 思いっきり体を動かす

「最近メンタルが弱ってきたな〜」というときは、思いっきり体を動かしましょう!

私のおすすめは、竹脇まりなさんの「地獄の19分ダンスワークアウト」です。今まで楽しく筋トレをしたことがなかったのですが、この筋トレは洋楽×ダンス×適度なきつさで、のりのりでエクササイズできます。

そして、画面にでてくる言葉の数々がかなりいい。自己肯定感が爆上がりします!もちろん体にいいんですが、メンタルにもかなり効果的です。

9. 音楽のパワーを頼る

落ち込んだときは、やっぱり音楽を聞くこと。歌詞やバンドからもらえるエネルギーはすごいですよね。

私がメンタルを回復させたいときに聴くのは、「THE BLUE HEARTS(ザ ブルーハーツ)」・「QUEEN(クイーン)」です。皆さんはどんな曲を聴きますか?

10. ゆっくりお風呂に浸かる

いつもシャワーで済ませている方は、ゆっくりお風呂に入ってみるのも大事。

入浴剤を入れて、音楽を流すもよし、映画を観ながら半身浴をするのもよし。日頃の疲れをしっかり癒してあげましょう。

シャワーより、入浴剤を入れた浴槽に浸かる方が疲れが取れやすい気がします。

まとめ

普段、仕事や家事で忙しい方や、目標に向かって頑張っている方もいるかと思いますが、たまには立ち止まることも大切。自分のための時間を確保して、セルフケアしてあげましょう!今回ご紹介したことのなかで、良さそうだと思ったアイデアは、ぜひ試してみてくださいね。

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